Недержание мочи после родов

Организм делает свое "мокрое дело", когда вы смеетесь или чихаете. Непроизвольное отделение мочи происходит из-за растяжения мышц промежности и их чрезмерной слабости после родов. 

Что делать? Вам поможет упражнение Кегеля: на вдохе сжимайте мышцы тазового дна, а на выдохе постарайтесь их расслабить. 

Полезно также тренировать мышцы ягодиц:

• Лягте на спину на ровную твердую поверхность

• Согните ноги, приподнимите ягодицы над полом

• Между согнутыми коленями крепко сожмите небольшой резиновый мячик и сделайте глубокий вдох

• Пятки при этом не отрывайте от пола

• На выдохе крепче сожмите мяч, втяните живот и напрягите мышцы ягодиц, в то же время напрягая мышцы промежности.

Повторите 8 раз.

По материалам: medknow.ru